Jak sobie pomóc, jeśli czujesz się w pracy



<div _ngcontent-c14 = "" innerhtml = "

Utknięcie w pracy dodaje stresu do wszystkiego innego. Photocredit: Getty

Getty

Kiedy przeprowadzam wywiady z dyrektorami ds. Zarządzania zmianą w firmie lub projektów poprawy, często mówią o odczuciu, że nie robią lub nie dostrzegają wystarczających postępów. Rzeczywiście, zgodnie z raportem Gallop’s State of the Workplace z 2017 roku, w pełni dwie trzecie pracowników USA czuje się niezaangażowanych w pracy.

Ale nie trzeba czuć się uwięzionym w „złe samopoczucie„Tkwił w tych samych zadaniach i borykał się z tymi samymi problemami. Rozmawiałem z Dorie Clark, która uczy w Fuqua School of Business w Duke University i jest autorem Ponowne odkrywanie Ciebie i Wyróżniać się. Oto jej rady na temat tego, co mogą zrobić menedżerowie, jeśli mimo ich inteligencji i kompetencji poczują się, jakby mieli niewielki wybór lub kontrolę nad swoją pracą i trajektoriami kariery.

Zrób małe kroki, aby zapobiec uczuciom bezradności

Clark zasugerował, że ludzie mogą rozwinąć poczucie wyuczona bezradność jeśli czują się ignorowani lub odrzucani przez swoich szefów po wczesnych próbach dokonania zmian w niezadowalających sytuacjach. „Kiedy ludzie są konsekwentnie zestresowani, ich IQ spada tak, że ich poczucie możliwości a dostępne opcje drastycznie się ograniczają. Zwolnieni pracownicy mogą wierzyć, że ich opcje są tak ograniczone, że przestają szukać ulepszeń, przestają próbować, a nawet rzeczy, które mogłyby być możliwe, gdyby byli trochę kreatywni, przestają wydawać się realistycznymi możliwościami ”.

Niemniej jednak większość ludzi może wyciągnąć się z głębi bezradności i beznadziejności, podejmując konkretne, pozytywne kroki, zaczynając od ograniczenia ich narażenia na negatywne opinie na temat miejsca pracy. Według Clarka ludzie, których wybierzesz jako przyjaciół do pracy, mają znaczący wpływ na własne poglądy i zachowania. Jeśli twoja główna więź pochodzi z narzekania na pracę, „tworzysz komnatę echa, która wzmacnia negatywne postrzeganie i poczucie bezsilności. Jeśli wszyscy twoi kumple też się pobudzają, kopiesz się dalej w głąb dziury.

Wyjaśniła, że ​​trudno jest myśleć o zmianach, ale „jeśli tak jest bardzo małe działania możesz zdobyć szybkie wygrane i udowodnić sobie, że twoje działania mogą coś zmienić, to jest potężniejsze niż próbowanie psychicznego zmieniania rzeczy. ”Zasugerowała, że ​​poprosi szefa o jakąś stosunkowo niewielką zmianę„ byłoby to dla nich trudne Powiedz nie dla jako pilot. Sprawdź, czy możesz uzyskać pozytywny wynik. To może dać ci impet. ”

Jeśli utkniesz w zbyt dużej zmianie

Kiedy pomagam klientom w inicjatywach zarządzania zmianą, czasami skarżą się, że utknęli w ciągłym chaosie, co może być równie niepokojące, jak brak zmian. Clark zalecił, aby pomocna była zewnętrzna perspektywa zaufanego kolegi lub doradcy. Jeśli potwierdzą, że ten poziom szaleństwa skończy się za miesiąc, zadaj sobie pytanie, czy możesz być w porządku przez jeszcze jeden miesiąc.

Ale jeśli twoi doradcy zweryfikują „, że będziesz cierpiał w ten sam sposób przez 5 lat. Wszyscy chcemy zachować pewien stopień autonomii lub kontroli, więc [ask yourself]„Nawet jeśli środowisko się zmienia, czy istnieją sposoby, dzięki którym mogę stworzyć więcej poczucia struktury lub kontroli dla siebie?” Może istnieją sposoby na tworzenie spójnych rytuałów lub procedur, takich jak ustawianie harmonogramu w inny sposób. Na przykład „Nie ważne co, będę ćwiczyć jogę o 7 rano, więc bez względu na to, co się stanie w pracy, zacznę dzień w dobry sposób”.

Nie potrzeba wielkiej wizji do poruszania się do przodu

Niektórzy ludzie czują się zablokowani, ponieważ ich szef jest mikromanageriem, ich praca nieustannie zmienia się w sposób, który nie jest dobry lub nawet dlatego, że odnoszą sukcesy na obecnym stanowisku, którego szef nie chce promować ich do następnej rzeczy . Ale inni pracownicy czują się utknięci, ponieważ nie mają wspaniałego obrazu swojej przyszłości, a jednak jest ich tak wiele presja społeczna, aby podążać za Twoją pasją.

Clark zgodził się z tym: „Jeśli masz już wizję, może to być gwiazda północna, która popchnie cię do przodu. Niektórzy są ludźmi z góry, wielkimi wizjami i przychodzi im to naturalnie. Ale inni są bardziej taktyczni, uziemi myślicieli i trudniej jest im wiedzieć, jaka jest ich wizja, i kończą się niepowodzeniem. Jeśli jesteś jedną z tych osób, określ najlepszy następny krok. Jeśli chcesz jechać z Nowego Jorku do Waszyngtonu we mgle, możesz się tam dostać, jeśli masz GPS w swoim GPS-ie. Ale jeśli tego nie masz, możesz się tam dostać nawet po pięciu stopach na raz. ”

Weź się za siebie, aby uzyskać trochę trakcji

Istnieje wiele dźwigni, których możesz użyć do podniesienia się z koleiny w pracy : nowe poszukiwanie możliwości w ramach bieżącej pracy lub firmy, inne podejście do samorządności i nowe spojrzenie na przyszłość. Najważniejsze, według Clarka, jest nie pozwolić, by utknięcie stało się stałą częścią twojej tożsamości, „ponieważ nie chcesz skończyć jako ktoś, kto myśli o sobie jako o osobie, która utknęła, jak gdyby to było stały element twojej tożsamości, ponieważ rodzi to rodzaj bezradności i ostatecznie rodzaj beznadziejności. Kluczem jest zajęcie się okolicznościami i podjęcie działań, bez względu na to, jak małe . ”

Ta rozmowa została zredagowana i skondensowana dla jasności.

„>

Utknięcie w pracy dodaje stresu do wszystkiego innego. Photocredit: Getty

Getty

Kiedy przeprowadzam wywiady z dyrektorami ds. Zarządzania zmianą w firmie lub projektów poprawy, często mówią o odczuciu, że nie robią lub nie widzą wystarczających postępów. Rzeczywiście, zgodnie z raportem Gallop's State of the Workplace z 2017 r., W pełni dwie trzecie pracowników w USA czuje się pozbawionych pracy.

Ale nie trzeba czuć się uwięzionym w „złym samopoczuciu kariery”, tkwić w tych samych zadaniach i borykać się z tymi samymi problemami. Rozmawiałem z Dorie Clark, która uczy w Fuqua School of Business w Duke University i jest autorem Ponowne odkrywanie Ciebie i Wyróżniać się. Oto jej rady na temat tego, co mogą zrobić menedżerowie, jeśli mimo ich inteligencji i kompetencji poczują się, jakby mieli niewielki wybór lub kontrolę nad swoją pracą i trajektoriami kariery.

Zrób małe kroki, aby zapobiec uczuciom bezradności

Clark zasugerował, że ludzie mogą rozwinąć poczucie wyuczonej bezradności, jeśli poczują się ignorowani lub odrzuceni przez swoich szefów po wczesnych próbach dokonania zmian w niezadowalających sytuacjach. „Kiedy ludzie są konsekwentnie zestresowani, ich iloraz inteligencji spada tak, że ich poczucie możliwości i dostępnych opcji drastycznie maleje. Zwolnieni pracownicy mogą wierzyć, że ich opcje są tak ograniczone, że przestają szukać ulepszeń, przestają próbować, a nawet rzeczy, które mogłyby być możliwe, gdyby byli trochę kreatywni, przestają wydawać się realistycznymi możliwościami ”.

Niemniej jednak większość ludzi może wyciągnąć się z głębi bezradności i beznadziejności, podejmując konkretne, pozytywne kroki, zaczynając od ograniczenia ich narażenia na negatywne opinie na temat miejsca pracy. Według Clarka ludzie, których wybierzesz jako przyjaciół do pracy, mają znaczący wpływ na własne poglądy i zachowania. Jeśli twoja główna więź pochodzi z narzekania na pracę, „tworzysz komnatę echa, która wzmacnia negatywne postrzeganie i poczucie bezsilności. Jeśli wszyscy twoi kumple też się pobudzają, kopiesz się dalej w głąb dziury.

Wyjaśniła, że ​​może być bardzo trudno myśleć o zmianach, ale „jeśli są bardzo małe działania, które można podjąć, aby szybko wygrać i udowodnić sobie, że twoje działania mogą zmienić rzeczy, to jest to potężniejsze niż próbowanie psychoterapii Aby zmienić rzeczy. ”Zasugerowała, że ​​poprosi twojego szefa o jakąś stosunkowo niewielką zmianę”, co byłoby dla nich trudne, gdyby powiedzieli, że nie jest pilotem. Sprawdź, czy możesz uzyskać pozytywny wynik. To może dać ci impet. ”

Jeśli utkniesz w zbyt dużej zmianie

Kiedy pomagam klientom w inicjatywach zarządzania zmianą, czasami skarżą się, że utknęli w ciągłym chaosie, co może być równie niepokojące, jak brak zmian. Clark zalecił, aby pomocna była zewnętrzna perspektywa zaufanego kolegi lub doradcy. Jeśli potwierdzą, że ten poziom szaleństwa skończy się za miesiąc, zadaj sobie pytanie, czy możesz być w porządku przez jeszcze jeden miesiąc.

Ale jeśli twoi doradcy zweryfikują „, że będziesz cierpiał w ten sam sposób przez 5 lat. Wszyscy chcemy zachować pewien stopień autonomii lub kontroli, więc [ask yourself]„Nawet jeśli środowisko się zmienia, czy istnieją sposoby, dzięki którym mogę stworzyć więcej poczucia struktury lub kontroli dla siebie?” Może istnieją sposoby na tworzenie spójnych rytuałów lub procedur, takich jak ustawianie harmonogramu w inny sposób. Na przykład „Nie ważne co, będę ćwiczyć jogę o 7 rano, więc bez względu na to, co się stanie w pracy, zacznę dzień w dobry sposób”.

Nie potrzeba wielkiej wizji do poruszania się do przodu

Niektórzy ludzie czują się zablokowani, ponieważ ich szef jest mikromanageriem, ich praca nieustannie zmienia się w sposób, który nie jest dobry lub nawet dlatego, że odnoszą sukcesy na obecnym stanowisku, którego szef nie chce promować ich do następnej rzeczy . Ale inni pracownicy czują się utknięci, ponieważ nie mają wspaniałego obrazu swojej przyszłości, a mimo to nadal istnieje tak duża presja społeczna, aby podążać za Twoją pasją.

Clark zgodził się z tym: „Jeśli masz już wizję, może to być gwiazda północna, która popchnie cię do przodu. Niektórzy są ludźmi z góry, wielkimi wizjami i przychodzi im to naturalnie. Ale inni są bardziej taktyczni, uziemi myślicieli i trudniej jest im wiedzieć, jaka jest ich wizja, i kończą się niepowodzeniem. Jeśli jesteś jedną z tych osób, określ najlepszy następny krok. Jeśli chcesz jechać z Nowego Jorku do Waszyngtonu we mgle, możesz się tam dostać, jeśli masz GPS w swoim GPS-ie. Ale jeśli tego nie masz, możesz się tam dostać nawet po pięciu stopach na raz. ”

Weź się za siebie, aby uzyskać trochę trakcji

Istnieje wiele dźwigni, których możesz użyć do podniesienia się z koleiny w pracy : nowe poszukiwanie możliwości w ramach bieżącej pracy lub firmy, inne podejście do samorządności i nowe spojrzenie na przyszłość. Najważniejsze, według Clarka, jest nie pozwolić, by utknięcie stało się stałą częścią twojej tożsamości, „ponieważ nie chcesz skończyć jako ktoś, kto myśli o sobie jako o osobie, która utknęła, jak gdyby to było stały element twojej tożsamości, ponieważ rodzi to rodzaj bezradności i ostatecznie rodzaj beznadziejności. Kluczem jest zajęcie się okolicznościami i podjęcie działań, bez względu na to, jak małe . ”

Ta rozmowa została zredagowana i skondensowana dla jasności.